魅力指数：****  消耗量：中

高温瑜珈，也称Bikram’s Yoga或热瑜珈，通俗地说话就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜珈。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。同时，它还有一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重，因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

高温瑜珈是由瑜伽大师比克兰姆(Bikram Choudhury)在哈达瑜珈的基础上精选出26个体式创立的。比克兰姆出生于1946年，4岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜珈的冠军。比克兰姆17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜珈动作。18岁比克兰姆去美国，在美国创立了高温瑜珈体系，并开始对高温瑜珈进行推广传授，一经推出便轰动了整个瑜珈界。

高温瑜珈对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本体式，基本上10分钟后就会大汗淋漓。在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。高温下人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜珈训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。 我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。

Tips：

●进餐三小时后空腹进行，或在练习前两小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

●大病初愈或手术后三个月或半年后可进行。

●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。

●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

●每周练习两到三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；

● 运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；

● 如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；

●课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤老。

瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。

瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依