肚皮舞者内外兼修之芭蕾训练

 芭蕾：形体气质“内外兼修”

 芭蕾更多的时候能给你一个优雅的形体和仪态，而对于专业舞者而言，这个形体的含义有着更深的诠释。

 舞者，首先从气质上可以很容易看出是否要过专业训练，甚至，能看出所受训练的程度有多深。这种气质，表现于你的身体、表情和气息，做不得假。被训练过的身体，通常具有很好的运动能力，柔软而有控制，训练时间长了，会像一种惯性一样，成为身体反应的一部份。所以，很多时候不经意的动作都充满了美感。而在舞台上，专业舞者有着高度灵敏的身体以及深入骨髓的优雅，让舞蹈动作充满张力和美感，表演时总有着与别不同但惊艳四座的表现，所以，想做专业舞者，无论是哪一个舞种，这种训练所带来的效果都将超出你的想像，其实，这不也恰恰是你学跳舞时所希望的结果吗？

 芭蕾基训与芭蕾表演的区别

 芭蕾基训严格来讲无关表演，虽然大量应用了芭蕾舞元素作为训练内容，但本质是完全不同的。芭蕾基训，由始至终都在贯穿着身体为核心的训练的目的，无论是开绷直还是站立、蹲起的动态细节，都有着严格而单一的标准，这让他的训练更加有效而直接，而身为一个舞者，恰恰需要这样的训练来提高身体的素质能力，至于你最终把它用于任何一种舞蹈，通过训练具有高敏度的身体素质，将让你的舞蹈更加优美而专业，当然，从小练芭蕾的气质确实很高雅，拥有像王子般的贵族气质，似乎与很多舞蹈风格不相吻合，但对于成年人而言大可不必担心，毕竟成年人的课程设计更具有针对性，并且缺乏芭蕾表演的锻炼。芭蕾基训于你，将只会是身体能力提升的训练而已。

 芭蕾基训的基本要领

 对于一位初学者而言，芭蕾基训的入门课程着重于提高学员的基本身体素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练。

 就拿压腿来举例，压腿其实并不只是为了舞姿的优美，同时训练的就是直立体基础，改善因不良生活习惯所带来的身体畸形，同时它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿是属于静力拉伸、每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的运动，所以还有提高力量和减肥的效果。

 再比如芭蕾站姿：芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄；这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害。例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。