如何用正确的肌肉做出正确的肚皮舞 动作

肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对 于区块动作(Isolation)相当要求, 所谓的区块动作就是指胸部动、腹部不动； 臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑, 而这些所谓的区块动作都是依靠肌肉来完成.

也有些舞者提出舞蹈依靠的是关节来带动, 这种说法也对,也不对, 若单单指依靠关节, 那肚皮舞技巧中的腹部波浪是怎么做出来的?? 腹部并没有关节啊!!! 关节是透过肌肉带动肌腱以及韧带做出屈伸等 动作, 但实际上舞者真正要注意的是如何透过肌肉控 制自己的身体, 并做出正确的区块动作.

很多人觉得部落风格很难, 主要是没有正确控制肌肉, 所以觉得很多动作很难做到, 便有了部落风格很难,要多跳几年传统风格才能 跳部落风格的说法, 但实际上若能够掌握肌肉技巧, 部落风格一点都不难!! 为了让大家更清楚了解肌肉的运用, 我特别将肚皮舞常见动作以及相对应的肌肉整 理好, 有的只是方向上的不同, 但肌肉使用的区块是一样的. 下列所有动作名称是从我之前的文章”眼花撩乱 的动作名称”中撷取, 提供给大家参考:

<头部动作> 颈部画圆：Head Circle 颈部肌肉

<肩膀动作> 抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀关节以及上半背 部肌肉

<胸部动作> 直立胸环绕/直立圆胸/立圆转胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜侧腹肌 水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜侧腹肌 上提胸：Chest Lift 上腹肌 下放胸：Chest Drop 上腹肌 左右推胸：Chest Slide 斜侧腹肌 前顶胸：Chest Forward 上腹肌 含胸：Chest Backward 上腹肌 抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉 胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜侧 腹肌 胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜侧腹 肌

<手臂动作> 双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔 臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀 （大小天使）：Snake Arms or Arms Wave 上 手臂肌肉 转手腕：Wrist Circle 手腕关节

<腹部动作> 肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下 腹肌

<臀部动作> 上提胯：Hip Lift 大臀肌 下拉胯/下摆胯：Hip Drop 斜侧腹肌 点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick 大臀肌+膝盖关节 甩胯/大摆胯/左右顶胯：Hip Sways 大臀肌 毛巾转/毛巾拧/摆胯：Hip Twist 斜侧腹肌 上下翘翘板/翻船圆胯/门平面圆胯/360度水平 面翘翘板圆胯：Omi 大臀肌+斜侧腹肌 大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆 胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌 平圆转胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜侧腹肌 臀部左右平移：Hip Slide 斜侧腹肌 提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下 腹肌 放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌 连环锁：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌 外绕胯/上八：Maya 斜侧腹肌+大臀肌 内绕胯/下八：Taxeem 斜侧腹肌+大臀肌 臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜侧腹肌 抖胯：Hip Shimmy 大臀肌

<全身动作> 骆驼 /正骆驼/人鱼：BodyWave 上腹肌+下腹 肌 骆驼 /反骆驼：Reverse BoduyWave 下腹肌+上 腹肌

这些仅仅是文字资料, 若需要更清楚的了解肌肉运用方向以及训练方 法, 还是要找专业老师指导为佳. 希望每个舞者都可以透过正确的引导学习正确 的技巧, 让跳肚皮舞也是一种享受以及成就感!!