瑜伽魅力指数：*****  消耗量：中

Yoga是从印度梵语而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

如果你正确练习瑜伽的话，它会帮助你塑造良好的身形和你的性格，  并且当你对自己信心满满的时候你会发现整个世界也都那么美好。即使你从小就养成了懒散的习惯，至今灭有改善，这也不妨碍你现在开始学习瑜伽。来增进你的姿态和你的自信，它有助于加强拉伸你的身体并且增进身体的协调性。当你的坐姿不正确的时候，你的脊柱是不直的。当脊柱弯曲的时候，对于神经系统有着不好的影响。瑜伽理疗每个人都可以加入进来。尤其是学生，办公室白领，商务人士以及工作性质决定需要长坐的人们。他们将在这里学习到如何长时间坐立而不会感到酸痛不适。还有那些颈椎痛，背部疼痛，椎间盘突出以及协调性有问题的人们以及那些希望自己看上去更加优雅的人们。

膝关节，坐骨，肩部及颈椎疼痛等有帮助•有愈合作用的调息控制术增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

高温瑜珈魅力指数：****  消耗量：中

高温

高温瑜珈，也称Bikram’s Yoga或热瑜珈，通俗地说话就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜珈。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。同时，它还有一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重，因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

高温瑜珈是由瑜伽大师比克兰姆(Bikram Choudhury)在哈达瑜珈的基础上精选出26个体式创立的。比克兰姆出生于1946年，4岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜珈的冠军。比克兰姆17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜珈动作。18岁比克兰姆去美国，在美国创立了高温瑜珈体系，并开始对高温瑜珈进行推广传授，一经推出便轰动了整个瑜珈界。

高温瑜珈对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本体式，基本上10分钟后就会大汗淋漓。在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。高温下人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜珈训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。 我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。

Tips：

●进餐三小时后空腹进行，或在练习前两小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

●大病初愈或手术后三个月或半年后可进行。

●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。

●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

●每周练习两到三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；

● 运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；

● 如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；

●课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤老。

瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。

瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依